A sport világában sokféle elmélettel találkozhatunk különböző területeken, mint például az edzés gyakorisága, az izzadás szükségessége, a nyújtás vagy akár a zsírégetés. Cikkünkben elolvashatja, hogy vajon a sovány emberek szükségszerűen egészségesek-e, vagy hogy önál-lóan is megszabadulhat-e a makacs zsírpárnáktól, de még azt is megtudhatja, hogy kizárólag a kardió edzések segítik-e a zsírégetést.

Aki azt állítja, hogy heti egyszeri sportolás nem oszt, nem szoroz, az nincs tisztában a tényekkel. Az igaz, hogy heti háromszori edzés lenne az ideális, de ha ez nem jön össze, akkor se keseredjünk el! Akár már a heti egyórás intenzív edzés is eredményekkel járhat, jóllehet nem olyan látványosan, de akkor is bizonyítottan javítja a vérkeringést és a teljesítőképességet.

Ez attól függ, hogyan, mikor, és milyen edzést követően csináljuk. Az olyan mozgásformák-nál, amikor nagy szerepe van a hajlékonyságnak (pl. atlétika, tenisz), elengedhetetlen a bemelegítő nyújtás. Az állóképességet követelő sportoknál, mint az úszás, biciklizés, kocogás, néha elmaradhat. Azt mindenképpen le kell szögeznünk, hogy a sportolást követő vagy az azt meg-előző nyújtás segít megelőzni az izületi sérüléseket, illetve az izom megrövidülését. Általában elmondhatjuk, hogy minden mozgásforma előtt célszerű bemelegíteni. Ugyanis, ha "hideg" izomzattal, izületekkel kezdünk sportolni, megnöveljük a sérülés veszélyét. Ha másra nem is szán időt, de legalább gyalogoljon ütemesen egyhelyben öt percig, miközben a karjai-val időnként körzéseket végez.

Előfordulhat, hogy a rendszeres súlyzós edzést követően több kilót mutat a mérleg nyelve, mint előtte, de ennek az az oka, hogy az edzés során izmot építünk, mely többet nyom, mint a zsír. Mindenesetre azt leszögezhetjük, hogy a szépen kidolgozott izomzat, még ha súlyra több kilót is jelent, vonzóbb látványt nyújt, mint a zsírpárnák. Ezenkívül a nagyobb izomtömeg nagyobb energiafelhasználással jár, még nyugalmi állapotban is jobban égnek a kalóriák! Tehát igaz, hogy a kardió sportok több zsírt égetnek el, ám kevesebb izmot is építenek. Ezért a legideálisabb az arányos test szempontjából a kardió és a súlyzós edzés kombinációja. Az ideális hatékonyság és testünk regenerációja érdekében célszerű szem előtt tartani, hogy a kardió edzések között legalább 24, a kondizások között legalább 48 órának el kell telnie.

A hason, combokon, fenéken és a csípőn elhelyezkedő zsírraktárainktól a legnehezebb meg-szabadulni. Sajnos kizárólag súlyzós gyakorlatokkal nem tudjuk őket eltüntetni, ugyan a cél-zott gyakorlatokkal feszesebbé tehetjük a területeket, de az izomzat felett felgyűlt zsírrétegtől csak kardió edzésekkel lehet búcsút venni. Ám jobb ha nem vágyunk tökéletes "kockahasra", mert nőknél ez többnyire a legintenzívebb edzés ellenére is lehetetlen (mivel a nőknél ezen a tájon extra tartalékok vannak genetikailag kódolva).

Ez természetesen nem igaz. Egyéntől függ, hogy ki mennyire izzadós. Érdekes, hogy a sporto-lók könnyebben izzadnak, egyszerűen mert jobban működik a hőháztartásuk. Arra minden-képpen figyelni kell, hogy mindig pótoljuk a folyadékveszteséget. A napi folyadékszükségle-tünk sport nélkül is kb. 1,5-2 liter, magas hőmérséklet, nagy fizikai aktivitás esetén ez a mennyiség akár meg is duplázódhat. Az sem mindegy, hogy ilyenkor mit iszunk. Részesítsük előnyben az ásványvizet, a cukormentes gyümölcs- és zöldségleveket.

Ez természetesen nem feltétlenül igaz. Az alacsony testsúly még nem jelent garanciát az egészséges életre, hiszen még normál-alacsony BMI (testtömeg index) esetén is lehet valaki-nek magas a testzsír százaléka, mert például keveset mozog. És a magasabb testzsír százalék megnöveli a szív és érrendszeri megbetegedések kockázatát. A BMI és a testzsír mértékének kiszámítása ad pontosabb információt a testünk állapotáról. Ha valakinek normál a BMI-je, de magas a testzsír százaléka, akkor nem arra kell törekedni, hogy fogyjon, hanem hogy izmot építsen a zsír helyére.

Nem így van! Minden fizikai tevékenységnél energiát használunk fel, tehát zsírt égetünk, méghozzá az első perctől kezdve. Persze az igaz, hogy az első percekben inkább a szénhidrát-tartalékainkat éljük föl. De a zsírok folyamatosan alakulnak át könnyebben mozgósítható szénhidrátokká, így végső soron minél tovább tart az edzés, annál több zsírt égetünk el.
Forrás:http:www.idealfittness.hu

Az aerobiktól a thai-chiig -a chikung, a szauna, a gőzfürdő, a súlyzós edzés a testkultúra régi és új, távol-keleti és európai hagyományokon alapuló módszerei. Ábécénkből olvasóink megtudhatják, hogy milyen tevékenységek, fogalmak tartoznak a fitnesz témakörébe.

Azt is mondhatnánk, hogy Jane Fonda a feltalálója. A 80-as években még inkább a baletthez hasonlított, mára viszont különböző területekre koncentráló aerobik irányzatok vannak. Ilyen a step (amely lépéskombinációkból, lépcsőzésből áll), a box (amely a mozgásba ütéseket kombinál), a combat workout (amely erős zsírégető), vagy az aerobic jam (amit gyors zenére végeznek.)

A mozgás során elegendő mennyiségű oxigén jelenlétében szénhidrát- és zsírégetés történik, melyből energia származik. Nincs tejsav-felhalmozódás. Ilyen az enyhébb, illetve közepes erőkifejtést igénylő feladatokból álló fitneszaerobik.

Az oxigénfelhasználás sebessége nagyobb, mint a bevitel, így oxigénhiányos állapot keletkezik. Gyakori tünete az izomláz.

Ez egy új sport, és éppen azt jelenti, amit a neve jelez, azaz vízi golf, amely a kar- és hátizmokat hatékonyan fejleszti. Az erőteljes lendítések, a vízben végzett gyakorlatok viszont kevésbé okoznak izomlázat.

1996 óta nők is részt vehetnek a profi bokszolásban. Ez a sport izmosítja az egész felsőtestet, formálja a lábizomzatot. Kitartást és kondíciót követel. Aki nem érzi magát ilyen keménynek, az válassza a skyboxingot, a levegőbokszolást, amely az aerobik és a kick-box kombinációja. Garantáltan gyors zsírégetést, közben kondíciót, gyors reagálást és jó egyensúlyérzéket kíván.

Labdamasszázs. A gyakorlatok leginkább az edzés utáni nyújtásban, regenerálódásban hasznosíthatóak, melyek alapeszköze a piros gumilabda. A jógaelemekből felépülő, stresszoldó edzés közben a labda az izomba mélyedve, gyenge nyomó hatásával masszírozza, nyújtja az izmokat.

. A meditáció egyik formája, ami különös mozgáskultúrában jelenik meg. Tulajdonképpen a testen belüli energia keringetésének tudománya. Vannak külső (Wai Dan), valamint belső (Nei Dan) energiafejlesztő és -keringető testi és meditációs gyakorlatok.

Etka rájött, hogy a gerinc merev, a mellkas horpadt marad a gyakorlatok végzése alatt, ezek fejlesztése az ősi jógából kimaradt. E felismerés alapján fejlesztette ki módszerét, melynek lényege az állandó gerincmozgás. Dietetikus tapasztalatokkal bővítve jött létre az Etka-jóga, amely az élettanilag helyes gerinctartást a meditatív tréningek és a mindennapi tevékenységek során egyaránt megtartja.

Jól kiegyensúlyozott feszültség. Az eutónia alapelveként valamennyi mozgást a jobb oldallal kell kezdeni, és valamilyen ellenállás, alátét segítségével kell felfedezni mechanizmusát. Az izmok alá például teniszlabdát tehetünk. Az így létrehozott ellenállás nem csak a szövetek jobb vérkeringését segíti elő, hanem a fájdalom helyén végzett óvatos mozdulatoknak gyógyító hatásuk is van.

Súlyzókkal végzett emelgetés, amelyek különböző izomcsoportokat dolgoztatnak meg. A súlyokat és az ismétlésszámot lehet variálni -képességeinknek és a kívánt hatásnak megfelelően.

Helyesen akkor végezzük, ha előtte öt perc laza kocogással bemelegítünk. Mondjuk, egy tízes skálán mérve az erőfeszítést, hármas erősségűvel kezdünk. Ezt kövesse ötperces nyújtás, majd erősebb (ötös fokozatú) futás öt percig, a következő öt perc legyen még egy fokkal erőteljesebb, majd újra ötös, majd megint hatos. Levezetésként pedig újabb öt perc kocogás hármas erősséggel.

A gőzfürdő kíméletesebb, mint a szauna. A gőzkamrában körülbelül 50 °C meleg van. Csak olyan hosszan maradjuk benne, ameddig jólesik (15-20 perc). A lehűlési és pihenési fázisokat feltétlenül tartsuk be!

Az Ashtanga Yoga újdonság, amelynek lényege, hogy a gyakorlatokat 30 °C-os szobában végzik. Közben a különleges légzéstechnikának köszönhetően a test nem veszi fel a külső hőt, így mesterségesen izzadásra kényszerítik a testet. Szintén új jógairányzat a Disco Yoga, amely New Yorkból terjedt el: az órán régi slágerekre végzik a lassított táncmozdulatokkal kevert jógagyakorlatokat.

Olyan művelet, melynek végrehajtása során egy-egy izomcsoportot a többitől függetlenül, különválasztva dolgoztatunk.

Legalábbis ezt mondja a híres indiai jógaírás, a Gita. A jóga évezredes hagyományainak jellemzője, hogy az ember az összes gyakorlatot (ászánát) lassan, koncentráltan és légzésével összhangban végzi. A végállásokban percekig kitartunk, ezáltal a belső szervek vérátáramlása javul, és a görcsök és feszültségek oldódnak. Fontos a rendszeres gyakorlás, amelynek során nem valami különleges akrobatika árán, hanem figyelemmel és légzéstechnikával lassanként kiterjeszthetjük befolyásunkat a különböző testrészeinkre.

Ide tartoznak az edzőtermekben található futógépek, ellipszistrénerek, kerékpárok, melyek segítségével a szív- és vérkeringési rendszer állóképessége fejleszthető. A gépek mérik a pulzusszámot, szabályozzák az edzés intenzitását.

Akkor tekerünk hatékonyan, ha -mint a futásnál -változtatjuk a pedálozás erősségét. Tekerjünk először hármas fokozaton, majd növeljük az intenzitást ötös fokozatra öt percig, azután csökkentsük négyesesre újabb öt percig. Utána tekerjünk további húsz percet négyes és ötös erősség között váltogatva, végül zárjunk ötperces, hármasfokozatú kerékpározással. Ne feledjük: a zsírégetés húsz perc után kezdődik!

Tornaórán volt ez bevált gyakorlat: a medicinlabda-dobást követte a kötélmászás, míg a másik csoport ugrott vagy futott. Változatos, minden feladat más-más izomcsoportot dolgoztat meg, alkalmas az erő és az állóképesség növelésére. Legújabban pedig fitnesztermekben is végezhető.

Az aerobik új irányzata a mozifilmről kapta a nevét. A szívet megdolgoztató kardioprogram alapja egy izzasztó koreai küzdősport, a hapkido. Rúgás, ütés, ugrás, forgás -közben az izmok nyúlnak és feszülnek.

A reiki egyike azon ősi módszereknek, amellyel a chi energiát, az életerőt közvetíteni tudjuk annak, aki erre önmagától valamiért nem teljesen képes. A reiki mesterei meg tudják adni bárkinek a tőle telhető legnagyobb segítséget, miközben tudnia sem kell arról, hogy az illetőnek mi a problémája. Nem más ez tehát, mint az életerő közvetítése.

Edzőtermi változatában egyenletes és változó ütemű tekerés egyaránt szerepel. A zenei aláfestés növeli a kitartást, a ritmusváltások pedig serkentik a vérkeringést. Aerob, tehát zsírégetésre tökéletes. Új válfaja a cycle karaoke, ahol már a zenét is a csoport szolgáltatja, így éneklésükkel növelik az edzés élvezeti értékét.

Edző, aki csak velünk foglalkozik, és a mi képességeinkhez alakítja a feladatokat.

A száraz, forró levegőben (90-100 °C) izzadni kezd a test. Ha folyadéköntéssel a nedvességtartalmat hirtelen fokozzuk, szervezetünk felfokozott izzadással válaszol. Az utána következő lehűtésnél a fejet mindig le kell hűteni. A rendszeres szaunázás fokozza az ellenálló képességet, megelőzhető a megfázás, támogatja a vérkeringést, ellazít. Az általános véleménnyel szemben a szaunázás nem fogyaszt. Amit kiizzadunk szaunázás közben, az víz. Ezt a vízveszteséget ásványvízzel, gyümölcslével a szervezet szinte azonnal kiegyenlíti.

A testedzés egyik legegészségesebb formája, mivel minden testtájat átmozgat, és fejleszti a koordinációs képességeket.

A fehér sport a felsőtest izomcsoportjait mozgatja át -de a lábakat sem kíméli. Legújabb válfaja a légtenisz, ami fitneszteremben elvégezhető (háló nélküli) ütögetéseket takar. Gyakorlása közben egy ütővel azonos súlyú botot használ a sportoló.

A gyakorlatsorok meghatározott testtartásokban végrehajtott, lassú mozgásokból állnak, amelyeknek kivitelezéséhez egy négyzetméternyi terület elegendő. Ezeket a kiegyensúlyozott mozgásokat a thai-chi szerelmesei lépésről lépésre tanulják meg. A gyakorlatokhoz szükséges összpontosítás az egész idegrendszert megnyugtatja, elmélyült lelki békét eredményez, és fokozza a tettrekészséget. Ezáltal maga a testi egészség ismét egyensúlyba kerül. A gyakorlatokat végző mozdulatai összhangban vannak a testben és tudatban zajló folyamatokkal. Állítólag ezzel segíti az egyént alapvető stílusának kialakításában, így szinte az élet bármely területén előnyöket biztosít.
Forrás:http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz/?article_hid=25719